Menu Sehat untuk Ibu Hamil – Menu sehat untuk ibu hamil sudah sewajarnya menjadi hal yang penting untuk dipenuhi. Namanya juga sedang mengandung buah hati, nutrisi harus senantiasa terjaga. Makanan yang bergizi juga harus menjadi prioritas. Jadi, lupakan dulu ya junk food favorit selama masih mengandung dan menyusui.

Kamu harus menyadari bahwa kualitas makanan akan mempengaruhi kondisi janin dalam kandungan. Nah, untuk terhindar dari masalah kesehatan selama mengandung, kamu bisa memilih makanan berikut ini.

Menu Sehat untuk Ibu Hamil

1. Oatmeal dan biji-bijian

Jangan selalu berpikir nasi satu-satunya makanan. Kamu bisa menyelinginya dengan bahan makanan lain biar tidak membosankan. Oatmeal dan biji-bijian bisa menjadi variasi menu yang menarik untuk dicoba di pagi hari.

Bahan makanan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga bikin kamu kenyang lebih lama. Hal ini mungkin karena jenis makanan ini lebih lama dicerna oleh tubuh. Berita baik lainnya, gula darah juga akan lebih terkontrol jika dikonsumsi secara teratur.

Kalau rasa oatmeal membuat kamu bosan, kamu bisa menambahkan yoghurt dan potongan buah. Jenisnya suka-suka kok!

2. Menu Sehat untuk Ibu Hamil Praktis; Omelet sayur

Menu sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah omelet sayur. Kamu bisa menambahkan sayuran dengan telur dan menjadikannya omelet yang lezat dan sehat. Asupan makanan ini berguna untuk perkembangan janin di dalam kandungan, lo.

Mencampurkan kedua bahan tersebut dapat membuat makanan lebih kaya nutrisi dan pasti menyehatkan. Sayuran yang dapat kamu tambahkan antara lain: tomat, brokoli, dan berbagai sayuran berdaun hijau lainnya.

Ketika ibu hamil mendapatkan asupan rutin dari gizi omelet sayur, maka bisa bermanfaat untuk pencernaan dan sistem kekebalan tubuhnya.

Sementara itu, telur mengandung fosfor, selenium, zinc, kalsium, vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, vitamin K.

Telur yang dikonsumsi ibu hamil bersama berbagai olahan makanan bisa membantu mengoptimalkan perkembangan otak janin dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

3. Sup kacang merah

Sup kacang merah menjadi salah satu rekomendasi menu sehat untuk ibu hamil berikutnya. Jika ingin mengolah kacang merah sebagai sup, cobalah untuk tetap menambahkan sayuran lain supaya tambah kaya nutrisinya.

Berdasarkan penelitian, kacang merah sarat akan kandungan serat dan protein. Kandungan inilah yang dapat membantu penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darah selama mengandung.

8 Pantangan saat Hamil Tua yang Harus Kamu Dihindari

Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Ketahui Dulu Proses Pengolahannya!

Bolehkah Ibu Hamil Makan Seblak? Ini Dampak Positif dan Negatifnya

Kacang merah juga memiliki kandungan gizi yang juga penting untuk ibu hamil. Kandungan karbohidrat yang kompleks bisa mencegah diabetes selama kehamilan. Kacang merah juga dapat mengurangi risiko terkena asam lambung dan munculnya kolesterol. Bahan makanan ini juga mampu melawan infeksi dan penyakit yang rentan menyerang ibu hamil.

4. Menu Sehat untuk Ibu Hamil Nikmat; Sup ayam

Menu selanjutnya adalah sup ayam. Kuah sup ayam hangat bisa membantu ibu hamil lebih rileks dan mengurangi mual-mual. Aneka bahan yang kamu masukkan ke dalam sup dapat memperkaya gizi sup ayam. Menu ini juga dapat menjaga kekebalah tubuh, lo.

Daging dan tulang dalam sup ayam dapat menjadi sumber mineral utama karena mengandung fosfor, sulfur, hingga magnesium. Nutrisi dalam sup ayam juga berperan penting dalam memelihara fungsi tubuh selama masa kehamilan. Menjaga sel, jaringan, organ, dan sistem organ adalah beberapa manfaatnya.

Siapa sangka, sesemangkuk sup ayam dapat membuat kekebalan tubuh ibu hamil lebih tinggi terhadap infeksi dan peradangan. Benar-benar resep yang sempurna ya?

5. Tumis brokoli

Kalau kamu sedang ingin meningkatkan asupan dari sayran hijau, pilih saja brokoli untuk nantinya ditumis. Menu ini bisa menjadi alternatif karena banyak vitamin yang bermanfaat untuk tubuh di dalamnya.

Jangan salah, brokoli hijau memang dikenal sebagai sayuran sehat yang banyak manfaat. Ada sederet nutrisi yang dapat diperoleh dari sayuran ini untuk kesehatan tubuh, mulai dari kalsium, vitamin C, dan zat besi.

Mengonsumsi brokoli secara rutin sesuai porsinya juga dapat menghilangkan keluhan sembelit yang umum dialami ibu hamil. Yang nggak kalah penting, bahan makanan ini juga dapat mencegah bayi lahir prematur.

6. Olahan ikan salmon

Selanjutnya, ada ikan salmon. Ikan ini dapat mempunyai kandungan protein tinggi, sehingga bisa menjaga berat badan ibu hamil. Bukan cuma itu, ikan salmon dapat meningkatkan perkembangan otak janin.

Mungkin terdengar lucu, tapi janin akan merasa bahagia jika mendapatkan nutrisi dari olahan salmon. Ikan ini memberikan sumber energi, protein, dan vitamin. Kandungan tersebut bisa meningkatkan pertumbuhan otot janin.

Meski baik untuk janin, tapi jangan sampai berlebihan ya. Perhatikan pula cara memasak ikan salmon. Pastikan daging ikan matang sempurna sebelum mengonsumsinya.

Menu sehat ibu hamil di atas tampak enak dan menyehatkan ya? Demikian beberapa rekomendasi makanan untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat!