Makanan untuk Menambah Tinggi Anak – Makanan untuk menambah tinggi anak yang paling dikenal sejak dulu adalah susu. Di dalamnya terdapat kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. O ya, susu juga bisa membantu mendukung pertumbuhan dengan memasok beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium.
Dalam satu cangkir (244 ml) susu juga terdapat protein dengan hampir 8 gram nutrisi. Jadi, tidak mengherankan jika banyak ibu yang rela mengeluarkan banyak uang untuk membeli susu bermerek untuk buah hatinya.
Bukan cuma itu, penelitian pada 2018 juga menunjukkan bahwa susu sapi bisa merangsang peningkatan pertumbuhan anak-anak dan membantu mendukung penambahan berat badan serta pembentukan otot.
Sayangnya, tidak semua anak dapat mengonsumsi susu. Ada beberapa yang mengalami alergi atau intoleransi. Lalu, bagaimana jika anak alergi susu sapi? Tenang, orang tua dapat menggantinya dengan makanan-makanan berikut!
Makanan untuk Menambah Tinggi Anak Selain Susu
1. Kacang polong
Makanan untuk menambah tinggi anak pertama adalah kacang polong. Kacang-kacangan sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein juga dapat meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Selain itu, kacang juga kaya akan zat besi dan Vitamin B, yang bisa membantu melindungi anak dari anemia.
Dalam pertumbuhan jaringan, yang dibutuhkan bukan hanya zat besi. Namun, ternyata kekurangan zat besi dapat menghambat pertumbuhan pada anak-anak. Kacang juga kaya akan nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zinc. Namun, pastikan anak tidak alergi kacang-kacangan ya.
2. Ayam
Ayam sangat tinggi vitamin B12 yang berperan dalam pertumbuhan tinggi badan anak. Selain itu, ayam juga kaya akan taurin atau asam amino yang dapat mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 juga ditemukan dalam daging ayam. Sayangnya, kadar nutrisi ini bisa berbeda berdasarkan cara potong dan masaknya.
3. Kacang almond
Almond kaya akan vitamin dan minerla yang dibutuhkan untuk tumbuh lebih tinggi. Selain lemak sehat, almond juga tinggi serat, mangan, serta megnesium. Belum lagi terdapat vitamin E yang juga berfungsi sebagai antioksidan. Dengan mengonsumsi almond, kesehatan tulang dapat terjaga.
4. Makanan untuk Menambah Tinggi Anak; Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan superfood. Jumlah nutrisi di dalam tiap jenis sayur hijau memang berbeda. Namun pada umumnya, tetap ada vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium. Sayuran hijau juga memiliki vitamin K yang penting untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk membantu anak tumbuh tinggi.
5. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber yang baik untuk menambah tinggi badan anak. Dalam 200 gram greek yoghurt, hampir mempunyai 20 gram protein. Jenis yoghurt tertentu juga mengandung probiotik yang dapat membantu kesehatan usus.
Ternyata, probiotik juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Manfaat Melukis untuk Anak, Bukan Cuma buat Bersenang-Senang
Manfaat Kecipir untuk Kesehatan Tubuh yang Tak Disangka
Dampak Hyper Parenting; Bikin Anak Tak Bahagia dan Stres
6. Makanan untuk Menambah Tinggi Badan Anak; Ubi jalar
Vitamin A dalam ubi jalar dapat menjaga kesehatan mata dan membantu anak tumbuh lebih tinggi. Bahan makanan ini juga mengandung serat larut dan tidak larut. Fungsinya, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik.
Jika usus sehat, maka penyerapan nutrisi juga akan berjalan dengan baik. dengan begitu, anak akan mendapat manfaat yang seharusnya, termasuk untuk menambah tinggi badannya.
7. Quinoa
Mungkin, quinoa masih asing di telinga. Quinoa merupakan jenis biji-bijian yang mempunyai kandungan gizi tinggi. Quinoa mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dan sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium ini merupakan komponen penting dari jaringan tulang yang bisa meningkatkan kepadatan mineral tulang. Bukan cuma itu, dalam setiap porsi quinoa mengandung mangan, folat, dan fosfor dosis tinggi. Semuanya penting untuk kesehatan tulang anak.
8. Makanan untuk Menambah Tinggi Anak; Ikan salmon
Makanan penambah tinggi anak yang terakhir kita bahas adalah ikan salmon. Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak sehat jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bisa terlibat dalam kesehatan tulang dan bisa meningkatkan pergantian tulang supaya pertumbuhan maksimal.
Ditambah lagi, kadar asam lemak omega-3 yang rendah bisa dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak. Ternyata, masalah tidur dapat memengaruhi pertumbuhan secara negatif.
Selain itu, ikan ini juga kaya akan protein, Vitamin B, selenium, dan potasium.
Demikian, makanan dan minuman yang bernutrisi dan dapat membantu anak jadi lebih tinggi dan sehat secara umum.
Mulai sekarang, yuk siapkan makanan-makanan bergizi agar anak sehat dan tumbuh optimal. Jadi, hari ini mau bikin makanan untuk menambah tinggi anak yang mana nih?